Похудение и кормление грудью
Похудение и кормление грудью
Похудение и кормление грудью – вопрос, который волнует всех кормящих мамочек. После родов хочется скорее вернуться к прежним формам и избавиться от набранных килограммов. Но не всегда это удается так просто. Одни женщины легко и быстро возвращают былую стройность, а другие, наоборот, не могут похудеть или даже поправляются. На самом деле похудеть кормящей маме совсем не сложно, главное соблюдать простые правила. Кормление грудью и похудение тесно взаимосвязаны. Грудное вскармливание – это очень энергозатратный процесс, поэтому часто похудение происходит само собой. Доказано, что лактация ежедневно сжигает по 500 калорий. Исследования также показали, что наибольшее похудение происходит, когда малышу исполняется 3-6 месяцев. Для того чтобы ускорить процесс похудения, необходимо правильно питаться. Не слушайте тех, кто говорит, что кормящая мама должна «есть за двоих» и питаться жирной пищей. Материнское молоко итак очень жирное, поэтому налегать на жирную пищу нет смысла. Правильная диета при кормлении грудью должна быть сбалансированной. В ней должно содержаться много витаминов и белков, немного углеводов и минимум жиров. При таком питании организм будет худеть сам собой. •Постарайтесь есть маленькими порциями по 4-5 раз в день. •Сделайте акцент на супы – это невероятно полезное, низкокалорийное блюдо, содержащее все необходимое – овощи, мясо, картофель. •Ограничьте количество сладкого, пользы от него никакой – уже через час вы снова будете голодными. •Откажитесь от строгих диет, в пользу полноценного, правильного питания. •Исключите аллергенные продукты, которые могут вызвать высыпание на коже малыша и колики в животе. •Перед едой обязательно выпейте стакан воды, это быстрее подарит ощущение сытости. •Никогда не наедайтесь на ночь, ужин должен быть легким и не позже, чем за 4 часа до сна. Если перед сном очень захочется есть, выпейте стакан кефира или съешьте яблочко. •Исключите из своего рациона жирную, жареную пищу, а также мучное. •А вот количество овощей, фруктов, йогуртов и других полезных продуктов нужно увеличить. •Исследования показали, что кормящей женщине достаточно 1500-1800 калорий в сутки, чтобы сбросить 1 кг за неделю. Почаще и с радостью отправляйтесь гулять с малышом. Это полезно и для ребенка и для вашей фигуры. Пешие прогулки с коляской быстрым шагом, ношение ребенка в слинге или на руках, поднимание коляски – все это поможет вам быстро восстановить фигуру. Также обеспечьте себе дополнительные физические нагрузки. Например, пока малыш спит, покачайте пресс, выполните упражнения для рук и ног.
